Rood lichttherapie voor spiergroei, meer kracht en sneller herstel

Verhoog je energie met rood licht therapie

​

Onze lichaamsfuncties zijn afhankelijk van energie, en dat is overduidelijk bij de werking van spieren. Een overvloed aan energie zal je training en prestaties logischerwijs optimaliseren, en bij een tekort aan energie zal het onmogelijk zijn goed te kunnen trainen en presteren.

​

Wat de rode en nabij infrarode golflengtes aan licht doen is het zorgen voor een hogere energie productie in de mitochondria, de zogenaamde ''energiefabriekjes'' van onze cellen.

​

Vergeleken met andere lichaamscellen, bevatten de spiercellen het meeste mitochondria. Wanneer we met rood lichttherapie de energie productie stimuleren in de cellen, merken we dat het meest in de spieren. Klik hier als je meer wilt lezen over hoe rood lichttherapie de energiestofwisseling verbetert.

​

Spiergroei en herstel stimuleren met rood licht therapie

​

Spierstamcellen, genaamd myosatalietcellen, reguleren de groei en herstel van spiercellen. Deze cellen worden actief na schade van training of blessures. Rood licht therapie werkt direct op die myosataliet cellen door de werking ervan te stimuleren, waardoor het herstel en groei van spieren sneller en efficiënter verloopt (1,5).

​

Verminder ontsteking met rood licht therapie

​

Bij spierschade en stress na training is er altijd sprake van ontsteking. Rood licht en nabij-infrarood licht kan ontsteking verminderen (3) omdat het CO2 verhoogt. CO2 vermindert ontstekingsstofjes (prostaglandines) waardoor herstel sneller en efficiënter verloopt.

 

Je spieren worden direct positief beïnvloed door rood lichttherapie, maar ook via indirecte wegen optimaliseert rood lichttherapie je prestaties, herstel en groei. 

 

Verhoog testosteron en sportprestaties met rood licht therapie

​

Bij het optimaliseren van de sportprestaties heeft het hormoon testosteron een belangrijke functie, dit hormoon welke voornamelijk in de testes wordt geproduceerd, zorgt voor meer spierkracht, spiergroei, en een sneller herstel na inspanning.

 

Een optimaal testosteron niveau is voor sporters enorm belangrijk.

Er zijn dieronderzoeken die laten zien dat wanneer je rood licht op de testes schijnt, de testosteron productie verhoogt.(11) Bij een andere studie uitgevoerd bij mannen, lieten ze een een stijging zien van testosteron na de behandeling met lichttherapie. Daarnaast zagen ze dat rood lichttherapie het libido verhoogde na behandeling(12).

Ondersteun je schildklier en energiehuishouding met rood licht therapie

Energieproductie is onmisbaar voor goed werkende spieren zoals je hierboven hebt gelezen. Je schildklier is een orgaan welke bepalend is voor je stofwisseling en energie huishouding. Wanneer de schildklierfunctie vermindert, kom je sneller aan in gewicht, heb je minder energie en verlopen alle stofwisselingsprocessen trager.

 

Onderzoekers laten zien dat rood lichttherapie helpt om de schildklierwaardes te normaliseren, en dat betekent een betere energiehuishouding.

​

Betere slaap

​

Een van de vele voordelen die mensen ervaren met rood lichttherapie is een betere slaap. En zoals elke atleet bekend is, een kampioen wordt je in bed. Tijdens de slaap vindt namelijk het herstel plaats, en wordt je sterker.

 

Optimaliseer je herstel met een betere slaapkwaliteit, dagelijks rood lichttherapie gaat je hierbij helpen. Lees meer over Rood licht Therapie en slaap.

​

Stimuleer spiergroei en hypertrofie met rood licht therapie

​

Ook wel hypertrofie genoemd, is het resultaat van een goed trainingsprogramma. Na een training reageert je lichaam door zich aan te passen, en wordt sterker dan ervoor, en zal het toenemen in omvang. Hypertrofie is met name belangrijk voor bodybuilders of mensen die grotere spieren willen hebben. Ook op oudere leeftijd heb je voordeel van spiermassa, het zorgt voor een goede houding en ontlast de gewrichten.

​

Onderzoekers lieten deelnemers gedurende 8 weken krachtoefeningen van de benen uitvoeren. De deelnemers werden verdeeld over 3 groepen. Waarbij de ene groep geen oefeningen deed, groep 2 deed alleen krachttraining, en groep 3 deed krachttraining gecombineerd met rood lichttherapie. De groep die krachttraining combineerde met rood lichttherapie had 2 x zoveel spiergroei aan het eind van de 8 weken durende studie dan de groep welke krachttraining deed zonder rood lichttherapie. (2,8) De studie was uitgevoerd bij beginnende sporters, maar is ook veelbelovend voor elke ervaren atleet die meer spiergroei wilt behalen (6, 7,10).

 

Spierkracht

​

Een dezelfde studie was hebben ze onderzocht of behalve de spieromvang, ook de spierkracht ook toeneemt.

 

Een maximale herhaling werd uitgevoerd bij 2 been oefeningen, de leg press en de leg extension. Hierbij kreeg een groep placebo rood licht na de training, en de tweede groep ontving bijna infrarood licht in de golflengte van 850 nm na de training. De groep die rood lichttherapie ontving had een significante toename in spierkracht in de benen, ten opzichte van de groep die dezelfde oefeningen deed en placebo licht ontving (2). Rood lichttherapie is veilig, en kent geen negatieve bijwerkingen. 

 

Welk licht precies?

​

Voor het behalen van meer spierkracht, spiergroei en sneller herstel is het belangrijk de juiste lamp te gebruiken. Het belangrijkste is dat het licht door je huid, in je spieren komt. Het nabij infrarode licht in de golflengtes van 810, 830 en 850 nm blijkt ideaal omdat het diep in het spierweefsel penetreert, waarbij de golflengtes van 630 tot 670 nm dat in mindere mate doen. Licht met golflengtes boven de 1000 nm, zoals bijvoorbeeld infrarood warmtelampen, hebben niet hetzelfde effect op de celstofwisseling, infraroodsauna's hebben als functie slechts het genereren van warmte voor zweten en ontspanning. Meer informatie over verschillende golflengtes lees je in deze blog.